الرئيسية » الحمل و رعاية الطفل » تعرفى على اهم الاكلات التى تساعد على تغذية الحامل في الشهور الاولى

تعرفى على اهم الاكلات التى تساعد على تغذية الحامل في الشهور الاولى

يجب على الاهم فى فتره حملها ان تهتم بنظامها الغذائى لكى تحافظ على صحتها وصحه جنينها حيث لابد عليها ان تتناول الاشياء الغنيه بالبروتين والكلسيوم واشياء اخرى عديده لذلك نقدم اليكم اهم الاكلات التى تساعد على تغذية الحامل في الشهور الاولى

في الأشهر الأولى من الحمل تحتاج السيدة لعناية خاصة لا نها من أصعب المراحل وخاصة في الغذاء و غالباً أول ما تواجه السيدة في هذه المرحلة الغثيان والقيء ،فإن كنت سيدتي ممن تمر بهذه المرحلة عليك أولا الأخذ بنصيحة طبيبتك المختصة والمسؤولة عنك في فترة الحمل وهنا لديك بعض النصائح التي إن شاء الله تساعدك كثيراً في تخطي هذه المرحلة:

• تناولي جميع أنواع الأغذية بكميات صغيرة على فترات متقاربة خلال اليوم وحاولي أن تتجنبي بقاء معدتك فارغة لوقت طويل.
• بين الوجبات تناولي الماء والعصير، ولا تتناولينها أثناء الوجبة لأنّ ذلك يزيد من الغثيان. في الشهور الأولى من الحمل يزداد التركيز على تناول الفوليت، وهو المادة الأولية المكونة لحمض الفوليك فيتامين b9 من فيتامينات المجموعة b الهامة لنمو الجسم وعاملا ًمهما أيضاً في مساعدة الجسم على الإستفادة من البروتين وأيضاً يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء وهو ضروري في مراحل الأجنّة وعدم تناوله في الأشهر الأولى قد يكون خطراً على الجنين حيث يسبب له تشوهات في الجمجمة أو العمود الفقري تصاحبه مدى الحياة ويمكن للحامل أن تتناول الأغذية التي تحوي على الفوليك والتي توجد في الخضروات ذات الاوراق الخضراء الداكنة “سبانخ،بروكلي” وأيضاً في الحبوب ” كالقمح والفول “، ومن أكثرها كذلك يوجد في عصير البرتقال وصفار البيض وينصح الأطباء باستخدام حمض الفوليك قبل التخطيط للحمل بثلاثة أشهر وطبعاً الإستمرار عليه للثلاثة أشهر الأولى،

أما حالة الغثيان فإن طالت هذه الفترة ينصح بتناول الطعام البارد والإمتناع عن التدخين ومحاولة إستنشاق الهواء النّقي كل يوم وكذلك الإمتناع عن تناول القهوة أو الشاي ومحاولة النهوض ببطء من الفراش، ويمكن تناول طعام غني بالنشويات “كعك، بسكوت” قبل النهوض بحوالي نص ساعة. في الأشهر الأولى من الحمل تحتاج المرأة الحامل إلى عدم الإكثار من الاطعمة الدسمة لان ذلك يزيد من وزنها ووزن الجنين فهي تحتاج لليوم الواحد:

• القليل من اللحم أو الدجاج أو السمك.
• أكثر من نصف لتر من الحليب.
• قليل من اللبنة والجبنة وبيضة واحدة.
• فاكهة متنوعة وكذلك الخضار مع عدم الإفراط. تنصح المرأة طوال فترة الحمل بتناول المواد الغنية بالمعادن والفيتامينات A ،E ” والحديد والفسفور والكالسيوم “لأن جميع هذه العناصر مكملة لبعضها البعض وهي التي تؤمن مهمة التطور السليم للجنين فالمرأة في غير فترة الحمل قد تترك بعض الوجبات أو تترك بعض الأطعمة المهمة ولكن في فترة الحمل لا يحق لها ذلك لأن جنينها أمانة عليها أن تحافظ عليها.