الرئيسية » رجيم و رشاقة » تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة

تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة

 

بعد الولادة تترهل بطن المرأة نتيجة وجود الحمل سابقا وكبر البطن لذا يجب ان لا تترك المرأة نفسها لأزدياد الوزن لذ يجب عليها ممارسة التمارين الرياضية لشد ترهلات البطن بعد الولادة وفى هذة المقالة ساوضح لكم كل شىء عن تمارين شد عضلات البطن

قبل أن أتكلم عن شد ترهلات المعدة بعد الولادة , سواء الطبيعية أو القيصرية. يجب أن نعلم أن جزء كبير من هذا الترهل يرجع الى تراكم كبير بالدهون بسبب الأسراف في الطعام. فجريت العادة في الوطن العربي أن ينصح الأهل السيدة الحامل بالأسراف في الطعام حتى تطعم جنينها. و تجد المرأة هذا مبررا لتناول المسبكات و المحاشي و الحلويات..الخ

يمكنك السيطرة على زيادة وزنك أثناء الحمل . فأول 3 أشهر لن تحتاجي إلا تناول أحتياجاتك من الطاقة أو ما يسمى بالTDEE و يمكنك حسابها  بعد 3 أشهر كل ما تحتاجينه هو 300 سعر حراري أضافي فوق أحتياجاتك. و في آخر شهرين تحتاجين الى 500 سعرا حراريا أضافيا. أضيفي 300 سعر لكل طفل أذا كنتي حامل في أكثر من طفل. مع التركيز على تناول الطعام الصحي الذي يغذيك انت و الجنين. حسب تعليمات طبيب متابعة الحمل.

ألا تري , لا حاجة للأسراف في الطعام لنمو الجنين. على العكس , فعندما تملئي بطنك بالطعام الضار و الحلويات فهذا لا يترك مساحة لتناول الطعام الصحي الذي به المغذيات التي يحتاجها الجنين. و ربما لهذا السبب تتردى صحة ابنائنا و تصغر أحجامهم بسبب التلوث و سوء نوعية الطعام التي تتناولها سيداتنا.

كما أن هناك خطأ شائع ان تركن السيدة للخمول التام أثناء الحمل. ألا نرى في الأفلام العربي أن يقول الزوج لزوجته “ارتاحي, ها قوم انا اعمل الشاي” فور علمه بحملها ؟ . أنت تحتاجين للرياضة أثناء الحمل أكثر مما تحتاجينها في أي وقتا آخر. فالرياضة أثناء الحمل تقلل التوتر الضار بالجنين. كما أنها تمنع آلام أسفل الظهر و تحسن من كفاءة الدورة الدموية و تحسن الأستقامة و تساعد على الولادة الطبيعية و تمنع مرض السكري الذي قد ينشئ أثناء الحمل و يسمى السكر الحملي. يمكنك أداء تمارين الايروبكس و الحديد بأمان تام فيما عدا بعض التمارين المحظورة و لكن هذا موضوع يطول شرحه.

شد ترهلات البطن و تقويتها بعد الولادة :

أول خطوة لتخسيس البطن بعد الولادة , هي الالتزام بنظام غذائي صحي , تتناولي فيه 500 سعر حراري أقل من أحتياجاتك اليومية. فالتمارين القادمة لن تساعد على تخسيس البطن جراما واحدا. لا يوجد أي حل لتخسيس البطن أو الأرداف بعد الولادة سوى الدايت. الدهانات و الأدوية و الأجهزة و الأحزمة الحرارية و الأعشاب و مثيلاتهم من منتجات الدجالين و أعلانات قنوات الأفلام الهابطة لن تفيد بأي شئ. لقد اكتسبتي هذه الدهون بسبب الأسراف في الطعام , و بالتالي لن يتم عكس هذا المظهر سوى بتقليل الطعام.

نأتي للرياضة بعد الحمل. أفضل تمرين لتخسيس المرأة بعد الحمل هي تمارين الحديد. فتمارين الحديد تزيد من الكتلة العضلية. و العضلات بدورها ترفع من معدل الأيض الغذائي لأنها أنسجة نشطة تستهلك السعرات الحرارية , حتى أثناء الراحة. بالأضافة الى فوائد تمارين الحديد الجمة لتقوية العظام و المفاصل و الأربطة و تحسين شكل المرأة بصورة كبيرة. يمكنك قراءة المزيد عن