الرئيسية » رجيم و رشاقة » كيف تحصلين على فخذين جميلين؟

كيف تحصلين على فخذين جميلين؟

670px-Get-Great-Thighs-Step-1

تتمتى معظم النساء الحصول على فخذين جميلين لأن هذه الصفة تعتبر من أهم سمات الجسم الرشيق، ولكن لتحقيق هذا الهدف عليك اتباع النصائح التالية:

1. كوني نشيطة: عند الذهاب للدراسة أو العمل استخدمي الدرج العادي بدلاً من استخدام المصعد الكهربائي.

670px-Get-Great-Thighs-Step-2

2. اتبعي نظام غذائي متوازن: حاولي دائمًا تناول أطباق تحتوي على الخضراوات والبروتين والألياف والفيتامينات وتجنبي تناول الوجبات السريعة.

670px-Get-Great-Thighs-Step-3

3. حاربي السيوليت: اشربي من 5 إلى 8 أكواب على الأقل يوميًا من الماء.

670px-Get-Great-Thighs-Step-4

4. مارسي رياضة الجري 20 دقيقة يوميًا إذا كنت تمتلكين الوقت، أما إذا كان العكس فمارسيها مرتين على الأقل أسبوعيًا مع ارتداء ملابس مريحة.

670px-Get-Great-Thighs-Step-5

5. داومي على ممارسة التمارين: التمارين الرياضية مهمة جدًا للمحاظة على فخذين رشيقين وبالتالي لا تترددي في التسجيل بأقرب نادي رياضة.

670px-Get-Great-Thighs-Step-6

6. مارسي رياضة ثني الساقين من 30 إلى 50 مرة في اليوم.

670px-Get-Great-Thighs-Step-7

7. تمددي على الأرض وارفعي ساقيك 90 درجة لمدة 5 ثواني كل ساق ثم أعيدي الكرة 50 مرة.

670px-Get-Great-Thighs-Step-8

8. استلقي على الأرض وحاولي تحريك قدمين وكأنك تركبين الدراجة لمدة 5 دقائق على الأقل.

670px-Get-Great-Thighs-Step-9

9. قفي وامسكي كاحلك بيديك كما تبين الصورة لمدة دقية كل ساق، ثم ابدئي في ممارسة الحركات التالية بانتظام.

670px-Get-Great-Thighs-Step-10

670px-Get-Great-Thighs-Step-11

670px-Get-Great-Thighs-Step-12

المصدر

The post كيف تحصلين على فخذين جميلين؟ appeared first on أنثى.