إرشادات صحية للمرأة أثناء فترة الحمل

الراحة : يجب أن تأخذ المراة الحامل قسط كبير من الراحة , وقد تصل ساعات النوم المثالية لها من 8 إلى 10 ساعات خلال فترة الليل , كما يجب عليها أن ترتاح قليلا خلال فترة الظهيرة , ويجل أن تتجنب الجلوس بطرق غير صحيحة مثل القرفصة أو أى وضعية تسبب الضغط على البطن , يجب عليها تجنب رفع الأشياء الثقيلة تماماً .

الملابس الملائمة : يجل على المرأة الحامل أن تختار من الملابس ما يتلائم مع طبيعة جسمها الجديدة , فيجب أن تكون ملابس الحمل سهلة التنظيف ومريحة جداً عند الارتداء ويجب أن تكون واسعة بعض الشىء لأن جسمك سوف يزداد بشكل مستمر خلال فترة الحمل ويجب أن تكون فتحات الأكمام واسعة كى تستطيعى مد ذراعيك بسهولة , ويجب أن تكون الأقمشة المصنوعة الملابس منها قادرة على إمتصاص الرطوبة مثل الأقطان .

الرياضة : يمكن للمرأة الحامل لقيام ببعض الرياضات البسيطة مثل المشى أو لقيام بالواجبات المنزلية العادية مع تجنب رفع الأشياء الثقيلة أو دفعها .

الغذاء : يجب أن تهتم المرأة الحامل بالأغذية التى تتناولها أثناء فترة لحمل , لا تتناولى كميات إضفية من الطعام لكن عليكى بتناول وجبات متوازنة , وتجنبى الأغذية التى تحتوى على دهون كثيرة والمحمرة , وتجنبى التوابل والبهارات الحارة , وقللى من الشاى والكاكاو وننصح بعدم تناول القهوة إطلاقاً . وتناولى كميات مناسبة من الحليب والبيض والجبنة واللحوم والدوجن ولأسماء بالإضافة إلى الخضراوات والفاكهة . وننصحك بتناول 6 وجبات خفيفة بدلاً من تناول 3 وجبات ثقلية .

العناية بالجلد : بسبب التغيرات الهرمونية للمرأة أثناء فترة الحمل فإن يحدث لها بعض التغيرات الجلدية أيضا , مثل الصدوع فى منطقة الصدر والبطن , أو الكلف الكثيف على الوجه , ومن الممكن أن تصبح بشرة الوجه داكنة أكثر خاصة عند الأنف وفوق الجواجب . ولكن يمكن تجنب ذلك كله من خلال تناول أطعمة تحتوى على بروتينات عالية وفيتانينات عالية خاصى فيتامين ب2 وفيتامين ج , وعليكى الأكثار من تناول الفواكة خاصى التفاح والبرتقال والليمون . كما يمكنك أستعمال مستحضرات تجميل للترطيب وعمل الماسكات الطبيعية .

آلام المفاصل والظهر أثناء الحمل : أثناء فترة الحمل يحدث الكثير من التغيرات الهرمونية والفسيولوجية التى تسبب إرتخاء الغضاريف وزيادة ليونتها أى أن هذا شئ طبيعى ولكن عليكى فى هذا الوقت الإكثر من الأطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الكالسيوم لتجنب حدوذ ذلك بحدة .

الحرقة : ولعلاج حدوث الحرقة أثناء الحمل يجب أن تتجنب الأوضاع التى تسببها لكى مثل الإنحناء والقرفصة , كما يجب أن ترفعى الجزء لعلوى عن الجزء لسفلى أثناء الحمل عن طريق وضع مخدات تحت الرأس والكتفين , يجب تجنب الأطعمة الحارة والوجبات الدسمة , ويمكن الرجوع للطبيب ليصف لكى دواء لعلاج الحرقة ويكون غير ضار على صحة الجنين .