تعرف على الطعام المفيد لشعرك

تعرف على الطعام المفيد لشعرك اليوم سوف اقدم اليكم موضوع رائع و جميل جدا و هو عن تعرف على الطعام المفيد لشعرك اتمنى ان الموضوع ينال اعجاب الجميع

يحرص غالبية الناس وبخاصة النساء على العناية بالشعر ، مظهره ، وكثافته ، ولمعانه . كما يسعون إلى حمايته من التقصف والتكسر والخشونه والتساقط الذي تعاني منه فئة كبيرة من المجتمع – ذكورا وإناثا – على حد سواء . ولعل مشاكل الشعر تنتج عن أحد العوامل التالية : الوراثة : حيث يلاحظ أن مشكلة تساقط الشعر والصلع المبكر تعود إلى توارثها جينيا . العمر : وتتزايد مشاكل الشعر مع تقدم السن خصوصا عند النساء بعد انقطاع الطمث . مشاكل صحية : مثل أمراض جلدية أو فقر دم الخ … غذاء غير متوازن : فمن يتناول غذاء لا يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية يعاني دائما من مشاكل الشعر على اختلاف أنواعها . الطعام المفيد لتغذية الشعر : ينصح خبراء التغذية لمن يرغب في الحفاظ على صحة شعره أن يتناول الغذاء التالي : 1. منتجات الألبان … كالحليب واللبن والجبن قليلة الدسم لاحتوائها على نسبة عالية من الكاليسيوم ذو الفائدة الكبيرة للشعر 2. المكسرات بأنواعها : كاللوز والبندق والفستق والجوز والكاشو ، لأنها مليئة بالزنك والأوميجا 3 الذي يحمي الشعر من التساقط ويبقيه ذو مظهر لامع . 3. الجزر : حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين A والذي يغذي فروة الرأس . 4. البقوليات : مثل الحمص والفول والعدس … وهي غنية بالزنك والبروتين والحديد الذي يمنع تكسر الشعر . 5. الحبوب الكاملة : كالخبز ، الأرز ، الطحين ، وغيرها حيث تحوي على كمية كبيرة من الألياف والزنك والفيتامينات المغذية للشعر خصوصا فيتامين B والمعادن كالحديد المغذية للشعر. 6. السمك : وخصوصا السلمون الغني بالأوميجا 3 وفيتامينات D و E وال B12 والحديد التي تساعد على تجدد خلايا الشعر التالفة وإعطائه مظهرا لامعا وصحيا. 7. الأفوكادو : مفيدة جدا للحصول على شعر لامع وذو ملمس ناعم صحي . 8. البيض : وهو مصدر رئيسي للبروتينات كذلك يحوي على الكاليسيوم وال B12 المعالجة لمشاكل الشعر كالتكسر والتساقط . 9. اللحوم : مثل الدجاج واللحوم الحمراء الغنية بالبروتين الحيواني اللازم لتقوية الشعر وانباته بالشكل الصحي . 10. الحشائش الخضراء : مثل السبانخ والبقدونس والنعنع والكزبرة والجرجير ..الخ وهي الغنية بالحديد والفيتامينات مثل فيتامين A و C الضروريان لتصنيع الزيوت الطبيعية في فروة الرأس . 11. الخضراوات الخضراء : مثل الفلفل الأخضر والخيار والبروكولي والقرنبيط… الخ ، والتي تحوي نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المساهمة في منح الشعر صحة وجمال ظاهرين . 12. الحلبة : حيث يستحب استخدامها كمشروب ، حيث تساعد على إعادة نمو الشعر وحيويته ، وذلك لاحتوائها على الحديد والكاليسوم والفيتامينات A و C

البيض:

تتكون كل خصلة من خلايا الشعر من بروتين قوي يسمى “الكيراتين”، لذا من المهم التأكد من وجود ما يكفي من البروتين في نظامكِ الغذائي، والبيض من أكثر المصادر الطبيعية الغنية به.

السبانخ:

توفر السبانخ وغيرها من الخضراوات الورقية الداكنة عنصر الحديد، وقد يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى تساقط الشعر، كذلك فهي تحتوي على فيتامين “أ” المفيد في تقوية الشعر وزيادة طوله وكثافته.

الجزر:

تناول عصير الجزر كل يوم يساعد على نمو الشعر بسرعة، لأنه غني بفيتامين “أ”، بالإضافة إلى زيادة طوله وكثافته.

البطاطا الحلوة:

من أفضل مصادر فيتامين “أ” أيضًا، لذا فهي من الأطعمة التي يفضل تناولها لتغذية الشعر.

المكسرات والبذور:

غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تغذية الشعر وزيادة كثافته، خاصة اللوز والجوز وبذور الكتان. الحبوب الكاملة: غنية بعنصر البيوتين، إلى جانب الحديد والزنك وفيتامين “ب”، والبيوتين يلعب دورًا مهمًّا في إنتاج الأحماض الأمينية (البروتين) اللازمة لنمو شعركِ. الأسماك والمأكولات البحرية: وهي مصادر جيدة جدًّا لفيتامين “ب” الذي يعمل على تعزيز نمو الشعر.

الحمضيات:

يحتاج الجسم إلى فيتامين “ج” الموجود في الحمضيات، كالبرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت وغيرها، لامتصاص الحديد، وأيضًا لإنتاج الكولاجين الذي يجعل الشعيرات الدموية التي تتصل بجذور الشعر قوية، وهو ما يساعد على نموه بشكل سريع.

الأفوكادو:

مصدر جيد لفيتامين “هـ”، الذي يعمل على تعزيز نمو الشعر، وتقويته وزيادة كثافته.

لحم البقر:

لاحتوائه على كمية جيدة من “الزنك”، الذي يعزز نمو الشعر، ويزيد كثافته وطوله. اقرئي أيضا: فوائد غسل الشعر بالصابون: حقيقة أم خرافة؟

أما عن أهم العناصر الأساسية التي تقوي بصيلات الشعر، فهذا ما نوضحه لكِ في السطور التالية. ما الذي يقوي بصيلات الشعر؟ بعد أن تعرفتِ إلى أكثر الأطعمة المفيدة لنمو الشعر وتقويته وزيادة طوله وكثافته، تعرفي إلى فائدة كل العناصر التي تحتوي عليها للشعر: البروتين: مهم لنمو الشعر وتغذيته وتقويته، فهو لبنة بناء الشعر، لذا من المهم تناوله من مصادره المختلفة. الحديد: معدن أساسي تحتاجه خلايا الشعر، فعندما ينفد الحديد من الجسم، لا يتم نقل الأكسجين والمغذيات إلى جذور الشعر والبصيلات بشكل كافٍ، ما يمكن أن يؤثر في نمو الشعر، ويضعف خصلاته. فيتامين “أ”: يحتاج الشعر إلى فيتامين “أ” ليظل رطبًا، وينمو بشكل جيد، كذلك فإنه يساعد فروة الرأس على إنتاج زيوت طبيعية، تحافظ على صحة الجذور، وتعزز صحة الشعر. فيتامينات “ب”: تساعد على نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة رأسكِ، ما يعزز نمو الشعر. فيتامين “ج”: ضروري لإنتاج الكولاجين، وزيادة نمو الشعر، وتقويته ومنع تساقطه. فيتامين “هـ”: يحسن الدورة الدموية بفروة الرأس، ويساعد البصيلات على العمل بكفاءة أكبر لتعزيز نمو الشعر، يحافظ على توازن مستوى الزيوت الطبيعية في الشعر، بما لا يسد مسامه، ويؤثر في نموه.  الزنك: يعزز نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر.